FBW na

Co myślicie o tym żebym zaczął ćwiczyć na 2 zestawach FBW, z rampą?

Brak diety = brak przyrostów. Niestety dieta to ponad połowa sukcesu. Jeżeli chcesz chodzić 3x w tyg na silke to raczej polecam FBW.

no ale na FBW to ja już przestałem rosnąć dawno temu . co byś zmienił ?

No właśnie to jest crossfit. ;) Dlatego właśnie pisałem żebyś odpuścił rower i skupił się na CF głównie. Jeśli jest Ci za ciężko, to albo rób lżejsze WODy (bez worka, 3-4 podstawowe ćwiczenia) albo przerzuć się na FBW dopóki nie wyrobisz odpowiednich podstaw.

I jaki jest ten trening? dobry? jest podzielony na 3 sesje to nie za duzo? zazwyczja widywalem tylko FBW z dwoma sesjami A i B dieta izokaloryczna?

[...] będziesz robił prawdziwą wycinkę jak na zawody - to siłą rzeczy pod koniec nie będziesz w stanie zrobić normalnego masowego treningu. Wtedy się kombinuje - trening obwodowy, FBW i inne wariacje - w zależności od potrzeb. Jeśli ćwiczysz naturalnie - to na złapanie gęstości potrzebujesz niestety czasu. A ponadto - nikt przecież nie powiedział że w [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Wizualna poprawa sylwetki/wzrost siły Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Zero kaloryczne z fitatu Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

Piłka nożna i siłownia nie kolidują ze sobą w żaden sposób. Ja bym radził trzy treningi siłowe typu FBW w dni które nie masz treningów piłkarskich. Zależy jaki jest twój staż na siłowni, jeżeli dopiero zaczynasz to moim zdaniem szkoda pakować pieniądze w suplementy na samym początku... Postaraj ułożyć sobie dietę która będzie bogata we wszystkie [...]

Nie wiem jak inni będą doradzać z mojego doświadczenia i tego co skutkowało: Albo FBW tylko zwiększałem liczbę powt i skracałem przerwy ewentualnie trening dzielony na 2 dni AB czyli Pon A wt B czw A pt B przerwy do 30 sek powtórzenia około 20-25 cały trening do 45 min + trening aerobowy.

Nogi: Nogi robie na maszynach wiec nie chce mi się rozpisywać To zdanie mówi wszystko o twoim "zaawansowaniu". Teraz rób FBW, jak dojdziesz do jakiegoś poziomu będzie można myśleć o np push/pull (partia 2x tydzień), a za x lat o splicie. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 13:11:39 Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu [...]

Nie. Zacznij od fbw,by zbudować jakieś podstawy.Tyle że nie olewaj treningu nóg,bo dużo na tym tracisz.

no zobaczymy jak to wyjdzie ... a "gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ??" jak długo prowadzić FBW ? , ćwiczyć z 48 czy 72 h przerwa ?

Wszystko pięknie pamiętaj tylko żeby dieta niebyła monotonna i startuj! Jedz dużo warzyw i rośnij :-) A i po fbw wrzuć sobie 15 min np truchtu :-) Na pewno nie bd niezadowolony z tego :-)

Zawsze starałem się powoli schodzić z wagą około 05,kg na tyg stąd mój wniosek, że za szybko. Skoro jesteś dopiero od miesiąca na FBW to nie widzę powodu żeby coś zmieniać. Moim zdaniem dojedź po prostu tym do końca redukcji i później coś kombinuj. Tak, ale tu mowa o pierwszych tygodniach. Wprowadzenie ujemnego bilansu może sie wiązać ze spadkiem [...]

Nie wywalaj z wcześniejszych dni nóg bo jeśli chcesz zrobić priorytet na nogi faktycznie to częstotliwość treningów danej partii musi być większa. Wówczas możesz zrobić w dwóch pierwszy treningach fbw normalnie zaplanowane ćwiczenia na nogi, a w trzecim nóg nie ruszać i kolejny 4 trening zrobić same nogi ciężej. Naturalnie w tym treningu nóg [...]

[...] mikrourazy mięśni, więc jak trenowałeś np. 1-2dni przed meczem to mnie to w cale nie dziwi w sumie :) przy ważniejszych spotkaniach rób sobie przerwę, a tak to ćwicz jakieś FBW :) Ogólnie to dieta by Ci się przydała bo "jem co sie da, 6 posiłków dziennie zazwyczaj " to trochę lipne stwierdzenie :) a chudy jesteś patrząc na wagę-wzrost :) no i [...]

Z obliczen wyszlo mi ze okolo 3000-3400kcal... Przy czym uwzglednilem tylko scisle posilki, wykluczajac sporadyczne wypady na cole czy cos innego ;)No ale jak widac to nie wystarcza- efekty marne :/ Nie jest za pozno na FBW? A biorac wlasne doswiadczenie- syple przy moim stazu i ich rezultaty? Z czym zzle, a z czym dobre?

Twoja konkluzja jest słuszna lepsze jest fbw lub push pull. Jako początkujący masz efekty, ale ćwiczenie partii raz na tydzień nigdy nie jest zalecane.

to tak po 1 nie wiem co to jest spilit =/ i jesli mowice ze nie bendzie czasu na regenaracje miesni to jak mozecie poprostu jakos pozmieniac moj plan tak zeby bylo ok poprostu ? da rade to zrobic? czy znow napiszecie idz se poczytaj o fbw albo act ...

FBW 15-10-5 na zasadzie -2tyg wszystkie cwiczenia po 15 powt -2tyg wszystkie cwiczenia po 10 powt -2tyg wszystkie cwiczenia po 5 powt sila poszla bardo dobrze, masa tez.